1. 오메가-3가 풍부한 생선
연어, 고등어, 참치와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 피부 염증을 줄이는 데 도움을 줘요. 오메가-3 지방산은 염증을 완화하고, 피부 장벽을 강화해 피부를 진정시키는 역할을 해요.
2. 잎이 많은 녹색 채소
시금치, 케일, 로메인 상추 같은 잎이 많은 채소는 항염 작용을 하는 비타민 C와 비타민 E가 풍부해요. 이 채소들은 피부 세포를 보호하고, 염증으로부터 회복을 돕는 데 효과적이에요.
3. 베리류
블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 안토시아닌과 항산화제가 풍부해서 염증을 완화하고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 돼요. 특히, 피부의 붉은기를 줄이는 데 효과적이에요.
4. 견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨는 비타민 E와 오메가-3 지방산이 풍부해 피부를 진정시키고 염증을 줄이는 데 도움을 줘요. 하루 한 줌의 견과류를 섭취하는 것이 좋아요.
5. 강황
강황은 항염 성분인 커큐민을 포함하고 있어요. 이 성분은 피부 염증과 붉은기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 요리나 차에 강황을 추가해 섭취해 보세요.
6. 녹차
녹차는 카테킨이라는 강력한 항산화제를 포함하고 있어 피부 염증을 완화하고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움을 줘요. 매일 한두 잔의 녹차를 마시는 습관을 길러보세요.
7. 토마토
토마토는 리코펜이라는 항산화 물질을 함유하고 있어 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이고 염증을 완화하는 데 도움을 줘요. 익혀서 먹으면 리코펜 흡수가 더 잘 된답니다.
8. 아보카도
아보카도는 비타민 E와 건강한 지방이 풍부해 피부를 진정시키고 수분을 유지하는 데 도움을 줘요. 샐러드나 토스트에 추가해 섭취해 보세요.
9. 생강
생강은 진저롤이라는 성분이 포함되어 있어 염증을 완화하고 피부 자극을 줄이는 데 효과적이에요. 생강차나 요리에 추가해 섭취하면 좋아요.
10. 고구마
고구마는 베타카로틴과 비타민 C가 풍부해 피부를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줘요. 구워서 먹거나 샐러드에 추가하면 좋아요.